Цель: способствовать формированию у школьников потребности в здоровом образе жизни, ответственности за свое здоровье.

Задачи: закрепить знания детей о влиянии полезных привычек на здоровье человека,  воспитывать сознательное применение различных упражнений для укрепления здоровья, а так же чувство взаимопомощи,  ответственности, самостоятельности, дисциплинированности.

 Известно, что   здоровье, как и честь, нужно беречь смолоду.

Здоровье - это не столько  природный дар, сколько плод собственных усилий.

Что сохраняет и укрепляет здоровье? Сегодня мы вместе постараемся найти ответы на эти вопросы.

И так, у нас есть ключевое слово ЗДОРОВЬЕ. Из каких слагаемых  оно может состоять?

Учитель предлагает детям разгадать кроссворд. Дети выполняют задание в парах. Каждая  пара заполняет одну строку кроссворда, для этого из четверостишья выбирает нужное слово. По окончанию работы сверяются ответы.

 Итак, слагаемые здоровья - это советы гигиены, питание, физическая культура, лад с окружающим миром. Рассмотрим, насколько они важны для нашего организма.

 Советы гигиены. Режим – одно из условий сохранения здоровья. Вовремя ложиться спать, вставать утром, обедать и гулять не такие уж «детские» наставления.

Ученые давно доказали, умственное утомление быстрее проходит, если, устраивая перерывы, «переключаться» на какие-нибудь физические упражнения. Во время усталости не следует мысленно, а тем более вслух повторять: «Как же я устал, нет никаких сил, надоело все».  Наоборот надо признаться себе (можно и вслух): «Какая приятная тяжесть, не зря потрудился, вот на что, оказывается, я способен!»

 Если день прошел не зря, сон   будет спокойным, «легким», а, главное, полезным. И помните, не бывает «сладким» сон после плотного позднего ужина, после «участия» на ночь, глядя  в надоевших и жестоких погонях телефильмов. Берегите свой сон  - источник восстановления сил и энергии организма.

Необходимо выработать привычки:

-  мыть руки обязательно чаще;

- полоскать рот каждый раз после еды и обязательно  чистить зубы перед сном; 

- не переутомлять глаза.

           А струя чистой воды повысит  и нормализует Вашу энергетику,     «вольет» силы.

Для снятия утомления глаз разучим с вами  комплекс упражнений.

Дети совместно с учителем выполняют упражнения.

1.     Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть их на то же время (6-8 раз);

2.     Быстро моргать в течение 1-2 мин;

3.     2-3 сек. Смотреть прямо перед собой, затем на палец руки, находящийся на расстоянии 20-30 см от глаза, взгляд фиксировать 3-5 сек. (10-12 раз); те, кто носят очки, выполняют упражнение, не снимая их;

4.     Закрыв веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 мин;

5.     Тремя пальцами обеих рук слегка нажать на верхние веки и держать в течение 1-2 сек (3-4 раза).

Все упражнения (за исключением 3-го) выполняют сидя. Они улучшают кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости, содействуют расслаблению мышц, снижению утомления глаз.

  Питание. Доставляет удовольствие и сохраняет наше здоровье, конечно же, здоровое питание. Пища должна быть  разнообразной, полноценной, оптимальной в количественном отношении, т.е. соответствовать энергетическим затратам данного человека.

         Общий объем пищи рекомендуется распределять таким образом:   завтрак – 25%, обед 35%, полдник – 15%, ужин  - 25%.

          Основные правила питания:

- стараться есть всегда в одно и то же время;

- пищу тщательно пережевывать;

- не читай во время еды;

- не садитесь за стол в гневе, от съеденной в это время пищи проку мало;

- более вредного влияния на организм, чем сон после еды, трудно придумать;         

- съеденная пища должна быть оплачена движениями.

  «Надо жить не для того, чтобы есть, а есть для того, чтобы жить»    /Сократ/, мудрецы говорили, « Умеренный в еде всегда здоров».

Учитель предлагает детям составить меню на завтрак. Затем дети совместно под руководством учителя обсуждают выполненное задание.

Физическая  культура!

       Человек – высшее творение природы. Для того чтобы наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать по крайней мере одному требованию: быть здоровым. «Сидячая»  жизнь имеет следствием такие дефекты физического развития, как нарушение осанки, слабость  опорно-двигательного аппарата,  ожирение. Огромное количество напастей и недугов  подстерегают пассивного в физическом отношении человека. Физическая нагрузка крайне необходима!

       Физические упражнения должны быть ежедневными и к тому  же достаточно интенсивными. Только при пульсе не менее 140 ударов в минуту  можно считать занятие полезным для здоровья.

Сегодня мы рассмотрим с вами упражнение для осанки.

Для формирования правильной осанки большое значение имеют условия жизни: правильное чередование труда и отдыха, питание, ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями.

      Первое требование для формирования правильной осанки – высоко держать голову. Такое положение головы повышает тонус мышц и создаёт наиболее благоприятные условия для работы сердца, лёгких, улучшает настроение.

Основное упражнение для осанки.

       Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены.

Постарайтесь прислониться так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца.

Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи.

Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение 1 минуты, тогда сохраняя осанку, идите вперёд.

Чтобы правильно держать голову, следует выполнять упражнение с различными предметами на голове.

Дети под руководством учителя выполняют упражнения для осанки.

Лад с окружающим миром! 

 Доброжелательность – качество, которое трудно переоценить. Все мы хотели бы доброго к себе отношения. Так же по-доброму должны мы относиться и к другим людям. Народная мудрость учит: как аукнется, так и откликнется.

        Высшее наслаждение для человека – это радость человеческого общения. Юмор, шутка, веселое слово очень украшают жизнь.  Есть хорошая житейская мудрость, говорящая о том, как надо жить: смеяться вместе, плакать в одиночку.

         Оптимизм,  являющийся важнейшим источником доброго настроения, только так и  можно в себе воспитать и усилить. Чтобы  дать взрасти  своим  росткам оптимизма, надо фиксировать внимание на хорошем и уметь радоваться этому.  Конечно, мы не должны игнорировать и плохое, следует бороться с ним. Только вот смаковать его не надо!

         Оставим  это  неисправимым пессимистам, а сами лучше будем не - исправимыми  оптимистами! 

Древние говорили, что самая трудная и почётная победа в жизни – это победа над собой. Поставив, простую, пусть небольшую цель, попробуйте выполнить её. Победив себя, вы испытаете ни с чем несравнимую радость и уважение к самому себе.

Не забывайте: здоровье – клад, добывая клад, надо настойчиво трудиться. Успехов.

СКАЧАТЬ КОНСПЕКТ ПОЛНОСТЬЮ (С КРОССВОРДОМ)

Автор: Иванова Наталья Александровна, учитель физической культуры, МОУ СОШ № 5 г Балашова Саратовской области